EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA GRÁVIDAS

IMPORTÂNCIA

Eles facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher, evitam dores

nas costas, culotes, flacidez e melhoram a circulação. Quando a grávida pratica

exercícios tem maior facilidade para recuperar o peso depois do parto.

RESTRIÇÕES

Os exercícios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia,

sangramento, diabéticas, hipertensas ou que já tiveram parto prematuro

em uma gravidez anterior.

VASOCAPILAR

Excelente para a circulação. A mulher fica deitada,

com pernas e braços para cima, e sacode as mãos,

os braços, os pés e as pernas. Com o exercício, a

placenta (fonte de alimentação e oxigenação do

feto) dificilmente envelhece. É um bom exercício

para hipertensas, para evitar inchaço, varizes e

hemorróidas.

CONTRAÇÃO DA PÉLVIS

Essa atividade ajuda a posicionar o bebê corretamente. Com mãos e joelhos no

chão, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço que o exercício de cócoras.

CÓCORAS

Com ele, a mulher aprende a controlar o músculo da pélvis e obter o seu relaxamento na hora certa do parto. Nesta posição, a grávida deve contrair e relaxar a pélvis, como se estivesse segurando a urina.A atividade também permite que o feto deslize melhor no momento do nascimento.

PONTE

Bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático (no quadril), que costuma incomodar as gestantes. Evita parto prematuro.

SAPINHO

Bom para fortalecer os músculos abdominais e os da pélvis.Ajuda no controle das forças na hora do parto.

ALONGAMENTO

Para dor nas costas. Sentada, a mulher coloca as pernas abertas para a lateral e alonga para os lados e para a frente.